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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 ]3 j0 M) Z9 y% V; g! o7 a手部运动
; c4 K2 r( Z& z* s8 r$ E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 S& q/ q; [ G; d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 R7 c! m, J" m& O/ _4 [2 |0 s5 G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 G6 Y; n, r: _" S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 G4 P5 [! a3 ~. V N' @/ R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. w2 q: Z$ E4 E% p5 v! A5 ] 将两手上下摆动，放松。$ h1 Q5 u+ P2 j; j
颈部与肩部运动
. H% a# g- |1 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- F: Y4 F' K4 j/ ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& G e- g9 N/ x8 y# I' P* @5 K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, h" c' ?7 c, [2 d( R) y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# E+ m x8 D9 A& | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* c5 }$ B' j4 |3 h6 A1 w3 b b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 ^+ A7 R: y: S8 Y 脚部与足部运动$ n! _( p3 c/ t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 Z: I# C& T: j. a: i% R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% H+ s! x, |) w, l! H4 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" Y w0 C# M* I/ w/ c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. z. p) s% I, g7 I. z" ~ 手部与脸部运动9 b" K7 v" s* n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# p: O& z. Z" C; J6 c( h) W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" r4 z7 D) s% j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; h$ H( K/ r1 w* N1 B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ n( ^, N u% w k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. ^# n0 d( p& W! ]# K! q 沿着下颚向下按摩。# j* i2 l. ?" T7 o
下颚左右转动各5次。, }* o! z* ?, L/ ^& K- u' @/ W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 B7 s3 H3 e6 o- [; I- y: m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试