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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- J% ^ b6 r' a& u5 B手部运动4 ?; X/ E( d2 C* x. K( k" i: M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& f9 j1 e, B9 z4 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 B! W( H+ S. ?$ i1 L: I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 i2 Y5 ] O- J" Q ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. V5 B$ @6 h: _, [! R ^) P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# ~) x! p% n# r 将两手上下摆动，放松。" A' p" P, }. a& b" }! g7 O y+ i
颈部与肩部运动
; F$ X$ P( A/ a6 Z& y( D' P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 F* E- M( N. F+ P- ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. m) E; k9 ]+ Q V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& e$ r* o: Q* E+ l6 {0 C- M& l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; x6 e6 s) l% Y. q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 u+ o! V% O. X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# V* |0 g8 I- T
脚部与足部运动7 d) ?, X' }1 I& w2 P$ z. {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ x- }$ W& n5 Q2 D6 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* t) T# O7 y+ q V( q% J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ i3 p- }. G# U* g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% {5 O- \6 j2 ~/ m
手部与脸部运动
+ Z A0 I. A# q2 e- Y! T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) a& e. e# L! V& S$ h/ x/ K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 d: a7 J0 R Z. g( ?8 j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
t5 Y. a: M) [" @! ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# Y$ F% c; J& a, a6 A i: o) C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 K7 Y! a- t" s 沿着下颚向下按摩。
$ p/ U/ k5 [: [ 下颚左右转动各5次。- w' g7 Z$ T; F" X4 `+ q% x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. y$ k) h4 a T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试