|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
3 @7 D- H; ^ o! e: f7 g1 i! }3 L+ h
5 S+ ^+ {# K+ M; a: t主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) [# ?6 j+ X! z& L, d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( ?) E n# G3 Y* W- @
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& j# j. h, B" t. ~
" }% d) k- U( Q; l# z$ h第二梯队：谷物$ @: D) H7 n2 ~; B: g, C: ~; i, d1 h) \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
/ L q: W. P7 N' J& m" S% l1 J& e. _" V9 L! z. i
第三阵营：牛奶和奶制品
1 @. S# R4 h: r4 o* ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: s; q& d1 T9 n/ h0 h+ J+ o8 O6 c4 ]# r8 |" g5 o
最后防线：肉和坚果4 k. c# W1 W$ ]+ O( r4 K& H/ y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) h- L, A" v: n8 |' _0 ]) Y
4 m# o1 {( l9 u" V6 ^( s* b3 V四大原则：
) w, z" R5 g C ^$ @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 u- o3 X4 ]% R/ \7 b& j( Y/ W8 P6 |3 u原则二：两餐之间避免吃糖；
3 N8 c, d7 u: D- P原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ Q. W) V4 d% Y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡