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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 M8 S2 o' }+ @# X9 t2 x
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" m. P. x/ N6 f6 B6 P! M3 k- B<P> </P>
% b6 x1 i: \0 d! a2 t/ v<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: I$ d1 @/ d4 I/ \+ \% @ k<P> </P>
* O+ z4 y: ~8 T$ ]% ?0 n. e& @* R( F<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( v1 J. d3 X% [, n$ g4 S<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. f, m6 z8 ?7 z, H- _0 [2 A( q7 K
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- M3 R7 U+ `: I4 O! j3 \$ J
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2 O$ N/ H* |% m4 a% r8 Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ ?& W7 C' C) U' P0 h' ^$ M<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 S$ r# _* C6 |+ O$ B# }! z6 A0 j7 s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>3 T e: J( j: x5 `3 }6 T/ A
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; e4 G% y& h8 p d& m<P><FONT size=4></FONT> </P>; w$ y ~3 U! ^: ^/ n" U. b+ K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 t8 X$ Y) J( ~) _. p7 V/ o$ J, E/ S
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: W% X5 \- R, Z1 o! ^! s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 W0 ]1 t( Q7 C" c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 {7 L( n" L, o
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 C. |9 C* i+ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' H' O8 d% W& p2 a/ j$ d6 ]" P9 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( q. W: ]: G: I& E
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( j. r: V" U! W4 I" k$ S. T<P><FONT size=4></FONT> </P>& z9 E! L+ O. j* q' {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! _: z) h* `9 r* F+ l1 H0 A" N<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; b# D- L) l5 ^# v* O4 ~4 N+ D7 \# s
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 B7 V8 u. d2 u+ a z& `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& p, ~ ]$ n3 N& F4 N/ r) z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, T- {! F/ a& o: B
<P><FONT size=4></FONT> </P> L) M, z/ ^8 j& e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ s" S0 T! A3 o" |, Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
