|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ x. S: }8 E% [- b2 j$ W
. T) @7 i& L( a' h1 @% L3 N6 \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
( {( t5 } w1 h/ E( |7 v
% q7 F9 k* a3 o. h( ?) \$ B8 r6 R1 F; s- u3 @( [0 d3 D1 O
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ X3 X# g1 Y5 O& G, Y
* w6 _+ N0 ~* v3 {. n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. E1 \) x+ j# h) ]- x8 A- l; D g1 h$ h4 L3 ]
5 I+ h2 y6 D1 D8 [2 \* R& Y' i
; _' F2 q4 b/ ` 2、用低脂植物油炒菜
! @- u6 O0 o, d {, X# G( O. ~) y3 Q5 E/ c/ K4 S
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) t7 [+ e6 H! w. R. m7 @3 `
& Q4 G1 [* z) q+ {# X0 h" I! c
+ `7 t- R8 a2 ~! O& B5 _# S5 B, ^, H8 A9 w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 b1 i% }$ E- q7 y! F
( O. S$ J3 j% {; n9 d 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 D1 V8 a3 {; H4 H* L# U5 W
! ^1 e& d8 o# f8 k5 K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 W0 Y O6 e. y, ?+ K0 _& [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
/ u/ a- M! {$ |$ ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 e+ V+ c# b Q3 c
6 |/ O) I4 h9 P. T- M 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 }' k; U' R9 Y
' y; d4 v( i: M/ @5 E U) z2 q9 }
* [( `- O3 E d& O3 O
8 O$ v! u3 l' t' U3 \2 ]! { 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ O2 T% Y G! N$ Q' [$ [5 J
5 p! ^ m3 K. c- O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ R, A. {# U# F; v4 n y
; \7 i% a: @6 u! J, A9 d
0 h; }5 y7 l) c# U$ T9 ~: C
+ Z: n* k& v& A5 P" d 6、晚餐后坚决不吃任何东西
' h# g% e0 ?8 I4 [; v5 H4 E/ |& H* N. h7 C
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 ?% S, |! U. C4 Z1 Q" ?
h# {( i: w$ K! S6 `5 \$ H5 e1 Q
& \! [; D( @/ m6 ~+ u3 y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" i( \4 S$ U, t0 N" Y: O6 W; |3 S' w# e4 L, X Q9 e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# g- T: B; S4 r1 h
: c% F& m H5 ~, l( z
& }) W- {$ F6 Y# P
& E3 w) B7 R2 U* t/ g5 f
7、多喝开水，至少一天8杯) b2 _+ @$ F) g- U: q7 a
[- L: ^. U% B$ H7 o# t
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' y! ~" F$ T* ^) q: F6 L3 ?7 k4 | _3 V4 p- B6 m4 ^- M
# }% m/ o. h2 u$ O# [
* Y5 P* t& g2 o6 g% V 8、每周可有一次放纵饮食
8 z1 P4 O% x- i) z8 L8 P; z! H1 d) R) S/ a# D8 B
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 W6 C& a9 Z) L9 D7 {2 P2 X
' E" a, L6 g/ p
2 b9 u* i- ?" @% }3 |& @( {
$ a F: Q( S2 b+ M1 x9 U: y8 }! \ Z
9、采用中午吃减肥餐的方式
. ]1 T& H" V; T# Q" O1 n% `5 `5 Q3 c/ I
. C" b; W& C2 \ E2 ? 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 D. _: ] j2 T5 {& l
( b5 _$ }$ ~: L, W; ^$ I* c. o. B) ?' s. [/ f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 s+ Z6 N; G& f0 x( l( I
$ Q `8 x4 v( \/ K. r1 Y+ K
! b+ V) m7 H! a4 A- p% k9 F( x$ m
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59