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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 K/ p# P- u# m$ K5 b
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食谱内容如下：# }2 q4 V0 S) l2 D+ V9 T y
第一天
# Z- v; b" O4 G1 J+ J N0 N6 Y9 m" \! I2 r
早餐 ) E6 b% z, d3 K. |# E5 c) ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" g0 Z4 n( Z6 R: }4 p
1/2个柚子或者柚子汁
/ Q; O% I+ P. F 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 w: J' z6 h% O% q1 ~
. o1 _! n- `) u 午餐
; Y0 y3 C! f; B! @; W& E3 q% V+ v 1/2 杯金枪鱼
( V" O% W! k9 w; L9 ? 1片吐司3 X$ Z3 n" c9 K6 A+ f3 S2 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! o8 X, B9 T4 H( ~1 w6 O/ K* `
8 o% ~6 u+ [- a2 D. @ 晚餐
$ X" C0 E4 h/ {& f5 a/ `8 M' e6 r% E 3安士瘦肉或者鸡肉
g+ Q, y: E4 k" P8 E& L 1杯青豆或者四季豆$ e: e/ e+ \" w* m+ I% I
1杯胡萝卜
: D/ h5 l/ a9 | 1个苹果" G7 N/ V6 v1 q( a- i2 Z% a7 d9 A
1杯普通装的香草味雪糕
7 [' n' @3 \5 e( r) l1 Q' |2 g, F, f
, U/ \- e- m* ]* J; v/ B 第二天 % i% I. j8 d; D+ C
0 H ^7 ^% e; \0 Q 早餐 : |, |: k' A( ^# f7 W/ p# K/ |/ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 n, N1 H; A! S- \: h& ]7 M% I1 w- e* k 1只鸡蛋( q0 M! p0 b4 L3 ?' }
1/2个香蕉
. k0 _! H7 n2 a6 P3 ^) b& ? 1片吐司
* A* @( F' \2 Z" x5 b0 I* ?0 `3 f% i5 j
( i& C) }$ J+ g+ {+ |" J' ~ 午餐 & _. Y u4 @3 x9 _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 w3 t% m4 d; H# [7 U* y
- A. U$ N4 m2 m. A
晚餐
1 g2 Z# W% f- V# l/ a4 ^9 [ 2根牛肉香肠
, `8 c+ X* ^2 w$ q7 S# X: @ 1杯椰菜或者卷心菜
4 i% s1 Q7 R+ w% W; Q) K2 ? 1/2杯胡萝卜' j' [2 V& B/ a. d, b
1/2个香蕉2 k+ P, \) Q/ Q! X# C
! u7 B4 B$ V, ]0 ^0 W& ?0 p 第三天 : }" } t: F C# p R3 k1 E
* Q$ s- |7 S# |4 w# A
早餐 $ ~5 I- E6 y7 w& @/ B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; p4 |$ h# [2 ^ d; i0 d- W 5块普通大小的咸饼干: v5 F1 _ c- u+ p, f* O1 @
1安士乳酪3 u7 Z( Y( i6 H! f
1只苹果' K$ C; Q( V: W2 Y2 Y4 l1 W
9 E# Z# o! |2 X% R2 {, L4 X$ z6 y- e
午餐 $ ?2 i* |2 @* V2 y" D: |* [% ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! J' Y' S3 G& u$ {& k4 ?
1只水煮鸡蛋# g* H! T# x$ ^( T& _7 c8 m& r
1片吐司/ e! ~9 ^0 I/ Z/ W5 [% g5 l
' P& E& b* j! n) i2 h2 V$ K3 l 晚餐
& e+ `/ l. f2 H) z 1杯金枪鱼! V: D9 Y+ A# F0 Y& l' t
1杯胡萝卜% i% t7 _( M( u0 c$ q9 e$ b
1杯花椰菜+ u9 B" v0 O$ Z# N0 N/ h
1杯瓜类
e, T! Y+ f: @- J4 b 1/2杯普通装的香草味雪糕) k- ^. H, O& m0 K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& @" |+ u( z, a- @% s+ C# Y( U+ E7 ?4 n
专家建议' [* {# R& F: F% k+ _- ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 S# k& ?- o, i6 B: d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# k/ I5 q' z; i& s' R6 G: y5 Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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