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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 B# W# j9 v( x, N( j6 _
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* i1 g Y5 D. P8 d* b" P4 d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操' I* U- X- E+ D. w; A% ?* t) @
2 }( B8 p; z' A0 @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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+ n! ?" J, m7 K( J% Y; _4 N) B2 ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. b! T9 [! D; _+ `( J! ]$ H. b
& q. D8 E% V0 k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. S4 O1 E, ?! `6 n; g
2 A% f$ e& Z% @1 n2 K 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ V8 o }( I) U 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 P- Y. V6 o1 ^: c" p' W( ]) ]
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 A# b8 \: I A5 c+ ^3 n i
8 H/ E ?' N* W, D7 h+ C1 ?8 B' N' ` 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 F2 h, G: X5 Z) @/ T 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 J+ [# x, z3 J9 S z! R
% B: ^% s/ f8 A: J( k! y" P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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' m+ W; | f7 l) p+ O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- ]/ K" I6 Z4 f$ u6 o( z
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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3 V" s+ A% ]5 s! ]* h( C. } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* q" o0 E7 }; G7 B& f
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& R6 c- d+ v6 d9 S
6 o2 e" G$ [2 S% ? 注意事项8 a. r! u* H6 v7 }: u# c' w
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ g n- l) a9 H' \( S
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" n% i" o# W5 b# `; O" E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48