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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: B r) X6 i0 E( s$ O: j$ a* k5 s' j
0 z* `/ l2 H6 l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ ?$ m% z) \; E; ^, P( @2 P
& K; C0 S& E4 c3 [7 J: D, @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% z5 u: x8 D% c& f& s
) C7 A. t7 U4 L8 m5 ?3 q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' w: i' O& W' i W; |2 h" \3 \
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体疗操
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- q+ A8 U; z( z8 t) n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 ?7 j& w; ]0 i# ^# @& K
6 c7 z$ o# z. @% r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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: J# ^% g" A, c% T; G 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% k2 {; p2 L/ G1 C/ T# h$ f/ D
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 @1 V- [3 y# T9 u 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 L2 ]/ B& B/ B8 ~, s) N
2 _( W9 R5 H0 E8 r- ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 z+ m, M' @& J4 w% @4 H$ o5 J
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 Y4 y! P0 u6 d9 K3 _5 O
4 L# v+ v* _8 E7 J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 A! K& [) B5 T+ y- P& F6 j
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" |2 r# v% u. b. w' H! o0 u4 C) n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 l% ?* T3 H# P# R
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: y0 k& R( Q% h0 a
7 ^+ ^4 t K8 { 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" g* m. x1 v4 H' A% w/ t3 U" `
' b# t1 i3 }' C3 ~. K, V 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 A7 {" J/ K6 S( T1 N% P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- e3 f) J# c$ R3 p% j# A9 t S
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48