本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 `% K, q G/ Q3 k) I( M3 {
2 E1 W3 O( z6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 ^, m/ E$ |3 ?/ M0 g7 u! ~2 h
$ a( W2 Z" L" _0 C2 [- B1 _( ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& w+ J6 B1 b0 N5 Q0 z/ t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: p/ Q6 C& [- Q7 w4 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* g) v$ ?. a/ n; @$ }+ s
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下腹练习
+ _/ W! N- f: v( i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 N8 V9 V# e& \" V( }$ @% t6 a
! L r4 n- @' p6 X- @4 A侧腰伸展 " |2 f) \) M; s. G; E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 H7 b% p, k/ G& S3 r5 l夹腰肌训练
; @ i9 }" I$ v" [- h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" e0 q3 _; c$ V" ~8 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. \- t! u3 M }2 @8 K
" W+ g) {$ G d1 j) b" o# b4 v 坐姿屈膝
e, q9 n6 w) N/ f$ ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 k: ?4 D/ j$ L; v/ i [9 A& b
( k/ r$ ^ R2 R6 E交叉踢腿 . h _- l$ r* [# D" x0 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) ]; L$ D, U! ^2 C" [; Z( F z上体卷腹 0 U% u! M* E- L& Z8 H4 S# I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
u# `/ }: H* u2 f2 D. H* d0 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 b+ |- _' y# r收腹保持身体的静态平衡
' ?3 }# w$ H2 E6 G# p+ d% `8 t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ q2 v9 a" A3 E! @8 l5 E
温馨提示：" r: S& _9 w- i5 z5 L l; Z! p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
y% J* z4 ]" |' _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; u' ]: v3 E3 o5 j9 n" ?+ w8 ~& S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25