本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 |: \8 }! k5 g. r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% H+ ^2 w# P5 W6 U. \% e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
R2 C v1 d/ S6 i- |8 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 a: S9 o+ \# Q5 [- k% z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! U/ h k8 B6 P/ x3 l1 W. ?
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下腹练习 ; E% _: @8 j2 z: Y" r( D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 s/ W7 N: }4 k( I4 D, ?0 g. X侧腰伸展
% G& X- e Z. ^1 m. T! y. Q+ G6 t- k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ ]! \# D* s" K& G6 q夹腰肌训练
8 ]7 ~& z0 O: c, M; k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: ~8 Z; l# j9 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% f, n& F/ ^7 W t2 C' M4 u8 d
* A8 N7 v2 i, Z2 p% c& s0 X% ] 坐姿屈膝' c) A" ^, z+ G- C; e, B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* G: ^8 m% d: z0 Y0 y6 X% c) }( c) s: q! ?! E- @. y0 A; Z
交叉踢腿
" Y) f0 q( } T, E/ O- \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , [% e9 R7 _/ m" m$ R u
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上体卷腹 + Q" m7 f! I. x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- y- e, j6 a \2 x
' j6 `' B' Q# j, E5 b# J下体卷腹 - [# A# ^4 ?, S n1 N. g+ B9 |2 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % e3 H% C/ L- c- {# z. ]9 j& K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 O0 _2 e5 k+ f; q% s8 {# ] 温馨提示：0 ^* m1 y1 ?: i. D2 f" Z5 }/ V6 @: W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 |4 R" [5 E. k$ w+ x9 X1 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) Y7 [* |5 \6 F2 Z! y9 T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25