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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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) O: l- x! [ m/ b女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 6 v! r9 c2 w% G; q) N
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一 : N: y5 b4 _, U' ~; Q4 }2 e* E
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。) G( p' s, m! _0 R, j4 F
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
5 F& M, Z) b, a/ ?$ ]8 Y7 I+ R 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。% D4 z/ M I! B3 Y% c7 F5 u
/ N8 j$ L f% |0 A0 E/ u错误减肥观之二 * o' D$ V* X8 | c3 U
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！' K! x: U3 Y, A( j# ^; n
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。8 M. ?, h3 T, M6 L: A& M
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错误减肥观之三
, n9 A+ `& p) v7 A( ], Q% A8 ` 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。/ G$ ~# _* R" c$ m9 `4 b! A
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。6 g5 v2 d) B' K" V
9 i$ [6 L! H$ `- f2 y错误减肥观之四
: E7 P9 A% Y7 E1 ^# q& H' Z 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
, {& @; r( j. `, R* N- A& O' A$ Y( |9 _ 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;- A5 `+ }( G7 N D& j
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。; k$ I& K' g$ l- C1 Q" \& x6 X
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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7 X3 |' w8 U% e5 z错误减肥观之五
4 k2 U7 c& G" F' `& A 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！! H/ w$ u& h+ g! c, b9 J: B
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。+ w4 d1 ^% q+ j/ ^( W
$ J; w. }/ D/ T1 ]错误减肥观之六
, { \, g+ V3 q' @ 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。4 y; \8 m# M! y+ Z% J5 a4 { Q
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
u9 `; k4 g: ^% }5 g 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。2 a) v) v. @$ ^& O
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错误减肥观之六 , h9 @& G! f: x# Z
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？, ^4 G. P6 \4 r- _
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
# i! ^# |: M" V. p& ` 一、避免油炸食品;+ Z/ [- n7 O- V2 S# f0 d9 \8 C
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
1 D# A% \& N+ W$ F+ J& z# I 三、挑新鲜的食物吃;
* F3 r4 r1 X4 b5 z4 u% o 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
5 Y" k! T* u' `+ A+ B) f$ p 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36