|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。5 Q2 N( v- y8 \% q) q$ t+ A& R/ Z
S4 ]& o9 F6 w' |
边工作边吃东西
( l, N& Z k( U( q5 T% e, ?
5 l7 R$ B- l4 J" `工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
; ^5 a4 p4 t! \" |6 d* F9 B9 j v- i4 v! F0 [4 F. T
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。3 [; \- L) P( E) H2 t
5 u/ t; ^( R3 o
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 O* T* D# B/ c8 I5 v1 O6 y0 x1 ^
' t9 x0 r; p! c u+ b# g
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
, p% E7 i3 L2 o
7 K3 K" E! H& p' C4 e {. u. B. I# j
边做饭边吃东西 } @. g1 v3 r/ j( J
7 w o( v# m& _9 E+ i$ `7 J傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
0 S! _$ B" @. N- U: R6 d! a) |
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
! ]) Q" k3 _* P- ^! l- f' S% C3 q
9 G6 |: t, l) C, U- n建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。$ I# ]# ~3 p" @* F e( S* g1 U
0 _/ Q) Z( L: w0 |; R4 S: [! c而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。+ b$ q& R2 z5 ~! w9 @/ [( C4 p
2 R+ z! i1 n1 E* G2 k5 P6 I
4 H( S6 P4 e/ v b& S边看电视边吃东西7 q! N. ]# y8 a0 v! } S- \+ m
3 |9 y- F/ d$ W; } F H x; Y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
) j4 G: N% t+ Y; `" c8 w& p5 U6 i; l* v! _( i
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
. Y5 m7 @8 ` }# H& D& c6 I7 D; M3 z
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。" D) K3 {! D5 k+ L2 P e
4 B9 i; d; ^+ t0 H- E& w7 v1 v9 i' Z" h' K \; J
和孩子一起吃东西' I: M2 o' v) x) ^# ~7 g9 ^& C
9 x. A Q7 m4 f吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% S& J$ Z% Z- ]+ l5 B+ F
" {7 h$ F; W: Z, @5 y# u建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。" s# r# ?2 V4 B0 Z
% q. V3 o$ A1 U2 L- s: b+ O9 l- i
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ }# V( ~0 j% F, @0 ~' o5 W5 V/ |1 _- A* [
# d' V& H" y1 y* S/ H! X# G
在外面吃饭
. `' c: H; u: O# G: j. c2 E2 n1 A: _ Y2 d8 g
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 @% D: ~! I7 Y2 f- _) p4 r
) {0 f5 q h( I5 ^( Q4 u建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
+ t3 G6 X# b$ X
$ ?2 e+ {+ J- N如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- h# C' g) i: ~& J' ~+ B$ y
+ G' V/ a* C! S& F0 ]
! B" D# _. e" o( \4 R在PAPTY上喝酒/ m, `5 q( Q0 Y# P' Q, F
; M) B2 E) E* y
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
X8 O& h0 M" ~
7 r7 n) U, E! g6 N& r酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。7 t; b. k( e* n' x. u' l
( @: E: z! O) ~ [7 J+ T" O' p建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
