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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: |- j' J. _2 d: q
贫血 2 v8 r0 R' r5 N% Q- P5 q) d! l& i% B
补充高铁食物
/ h ~7 e, Z0 e$ ]( C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! t4 I; d( [0 f8 ~7 v2 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. s8 x! k, K4 R) ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
E% ^* r' |& d" B# G经期不适
) p/ e, I/ c" Y. e喝些加蜜热奶( K9 d. p9 D4 ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ V J9 x7 j7 m0 Q- R0 B" N4 d, K痛经 ; \3 `- o1 }9 h3 O) T/ v( f' N
吃点香蕉
. a/ K6 L; b: c+ L1 X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 p0 I1 _5 h% b8 x9 O9 }偏头痛
+ F! s% p! z. I6 ^ O% ]多吃含镁食物9 N1 N! \8 y' Q3 K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' c7 n) |% G/ l) {* `# {( e2 ~抑郁
+ H: B& z: O6 d; M/ Q" q Z常吃鱼类
8 E. Y$ ~' {' T! R& M, `6 U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 _) l% p7 @# l9 y
雌激素下降
4 X6 h4 T% }0 z, Y7 ~摄取豆制品. i% ^ V7 B) v& z) b- A4 n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 G5 ~: ~8 @7 U8 R; d& \
霉菌性阴道炎
3 I) g4 h- E# x多吃蒜类
4 h& h) _) v5 V1 J% c R# J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ x# x- {6 z3 S8 e* Q乳腺病
* l' l/ y; {: s9 b多吃全麦食物和海带
* X3 \( O: {, _0 q$ y& A( I9 u2 }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 s; X! }6 ]1 m/ C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 M0 e* ]! Y/ f) d3 Q- n
妇科肿瘤 9 n4 u) R9 g% m$ P& l3 y% u
多吃红皮蔬果0 R5 c+ C+ p$ p: G, p2 S2 K8 E- O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! [( p1 u y# _* M' n4 p- N. G Q
卵巢癌 6 C! b$ Z( ?. U7 V! A' [) b* E
多吃高钙食物+ l7 A* q8 ^9 o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& N9 O( ~2 j/ c: N/ Y0 K6 L乳腺癌
2 {/ w8 z% z( c, H; R" A9 H' T常饮红酒
. k& `4 j$ g, D# ]' v- ~& e/ J- w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 ]4 ^ q) ]8 j ?& t1 R
宫颈癌 , T: k/ J% o1 [$ S& Z
摄取叶酸
% j- H4 @. ~* _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; K, r: s( L' h' F5 U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; k2 r; e/ C) @& O& F" B: c& e
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发表于 2012-8-29 22:13
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