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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 B4 ~# y' H$ @1 T贫血
: b, }9 k+ }' B+ e# U! W补充高铁食物. N( k' x, z: r0 h+ W$ w8 q1 ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 @; y5 @5 B) T: c4 S, N$ B长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- W9 c) o* c: b7 s/ |2 |8 H( ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* ] ]9 ]' {9 L* \$ i经期不适 : W0 u3 G3 r6 R5 B1 I
喝些加蜜热奶
6 ?( |0 c3 x# [# ^2 h, `4 C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' v* |+ B$ n" }" a
痛经 4 f9 T" H, _0 h" i8 e
吃点香蕉
2 I, e5 O9 w0 l' `# ~0 {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) V# x7 ?1 ], `7 c. _( E" v
偏头痛 ! O8 s" H& A2 Z! t' J, |/ q
多吃含镁食物
. O! F7 L# Z6 b/ k( M1 X$ C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( k/ ^+ Q- u2 ~( _4 V* w2 x
抑郁 ' z. c! h6 T6 d
常吃鱼类
$ O3 ` J0 Z- U# I6 y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 F0 s* F: {: y7 l6 N7 b( r* O5 W
雌激素下降
: X2 r" k& u, X; \5 X) A% d摄取豆制品
& K* C' u! Q1 [4 _+ `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # M: s7 M' ^. x- P
霉菌性阴道炎
( h2 b" n- t& E! Z多吃蒜类5 ?$ l9 W. A+ ?' q# V4 v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 C9 Y- l% t+ f. {$ {4 }3 B乳腺病
. h* f9 E8 c) e4 |8 e& H1 V多吃全麦食物和海带3 s" V/ _" k( r! d6 ]# L" y7 X; `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& u* P% z9 g0 }; l8 \$ s8 j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! F# G! [- D* O3 ] l6 [2 b
妇科肿瘤 1 M, B3 u0 u( o7 N7 Y
多吃红皮蔬果
% t6 `3 V% w) O1 ?& R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" ?5 s/ G8 t6 N
卵巢癌
/ `5 c, d" v% a9 x# b& s6 d多吃高钙食物2 Y% e a. H. y" `9 `, m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' \. k; p# k- d# q乳腺癌 ) S7 C; e3 O2 f
常饮红酒5 A8 t( k/ p+ H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 h3 `, x2 d3 Y- s$ j6 E& o宫颈癌
" e' ]' }6 J! }3 t+ j% r. n摄取叶酸
' s6 w0 n% I4 M: t& w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ W) b: n. r2 J1 G1 W3 ~1 Q8 e3 X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* S+ V. N) k/ d7 N, F
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发表于 2012-8-29 22:13
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