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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 r1 K/ s0 e @. `) m7 b4 Z
* f5 t9 _. a2 H Z5 x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( m$ {' S- t& C ?( `0 Z4 D) w
贫血 + x# c1 }" m" ^% s) \
补充高铁食物# M, E* b8 e2 N& ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 s4 w2 Y+ J& S% ]& q) _3 J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 Y5 j: j9 r4 z# w1 D4 C$ ~ ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# M: `; A% j. ]; H0 Z' B" M
经期不适
) N, R2 t( |1 X3 K7 ]喝些加蜜热奶
7 w. u% E Z1 d! a7 O5 ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 f# Z$ t; F" N* u/ e' y痛经
; {; }8 C9 c: l. @2 w吃点香蕉
( f+ c6 N4 ^6 Z; W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 u# |* Y+ `5 {9 f偏头痛
6 A3 T% g$ B" H3 k! `! u多吃含镁食物
6 [, i; F7 h' [7 M; e) j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# d4 u0 r" P( h抑郁 5 x/ a( w! M, m4 k/ C/ E# O
常吃鱼类
& S* W8 X5 [+ k0 { p5 M5 [: a" Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 T1 Q8 H1 E- A% k+ A' r! W' n雌激素下降
: f# o% o! h. u摄取豆制品% X% O8 _8 k9 h% T9 u, t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' x/ Z. B- ], U s3 E# m
霉菌性阴道炎
: n0 t$ ?0 }* }多吃蒜类
- A! d/ \/ Y+ ~1 K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 D* ?+ ^6 r7 H+ f+ d+ `乳腺病
( p0 ]- J5 a" x1 P; ~3 n" s0 w多吃全麦食物和海带
5 [+ B& J' c& y* u# z, i; A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ l$ Z$ k1 Q% _; k7 `* y- }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . B# G( O' }) X6 C( m" i
妇科肿瘤 , Y- C& e! O$ c# X j! @, d
多吃红皮蔬果
/ A5 A; _" V/ N5 G# E% E C" I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ X- g& W, i5 Y7 B5 P, ^; T; V
卵巢癌
8 Y+ R m3 k1 h% e6 D, R& [多吃高钙食物3 B) h/ J8 j4 l1 t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . F; ]( @2 ~1 K! E5 `7 X/ P* S1 }
乳腺癌
( q+ N( y7 V+ Y$ m: p* ?3 Z' o) S常饮红酒# g* l2 c: t# [% P' n+ R" }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" X: q5 K- F4 q$ o5 e& M6 L宫颈癌 ; z: v; V5 M; Q6 o& A
摄取叶酸
+ H/ _' Z# U4 e8 k& {3 F/ w; ^) D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 r2 r. r/ j" @- g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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