|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& P4 g. o# t" R
+ ?. J1 M2 \ S# ?, D- q1.摩鼻、浴鼻
& z! u3 `! w7 a5 k* U& T/ `% v: K" U3 B5 `
9 K; n& e- H$ j1 ^: u不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。" ^; O* r! E7 X O2 I4 `) _0 b
3 `5 i9 \* ^) Z( |2 g每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。, v B8 D& P! j2 R
' _; s% N& j1 z/ Q2.冷水浴
( Y! X9 T; c& P, `) o9 W
: e! b4 Y: [ F: l% h. D& E% b2 @# v$ N) q1 ~- }) h
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。/ K" W" ]4 Z1 [' j3 l
7 y* s# V4 N; C3.捶背
: ~2 G3 a/ p3 v5 h/ s3 z$ H5 D l# f" d（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）$ S* F2 F8 [ d0 ]
! g9 |2 W# p. ^端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。' B; V5 m* c" l. n/ z* W
. g. \/ E+ n( F2 n8 \
4.躬身撑体
: U& F7 @- L& [; R4 t1 F" g- V: g( L' u% r5 b
5 @4 b% Y( M$ [* l* S: }: M* l' E端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
* r$ _* W0 K/ v# c# k. P' R6 x
! Y( a% q$ E7 Z6 I5 h2 g身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。6 Y; c$ X2 _) l, H. R' {- H! {
% G+ _, Y2 X' K& H
5.摩喉8 o: Y1 `7 I: ~5 U4 ^
- @3 k/ H/ `5 p/ Y& f/ ]! L3 A" z) ~' |7 C# Y& v5 V/ V1 B$ g, U
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。+ {0 G$ J- l& Z) H
" D+ H$ P8 G: u" P6.按天突
" h d/ E8 o/ e. b, o5 H/ \4 `8 ]0 G8 r, }* Z- B. `: n- d
7 w1 @6 O' a9 ?4 p* ~' Z; g: ~用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。& R: n/ O2 p) u+ s4 c6 }5 ]' o
8 B5 P* V" A( A& U' I
7.深吸气
3 ^' v* n2 F. ?% O" L D9 C9 K+ e* G# v# x
3 w; a: h/ u2 ]2 V' W3 V每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
/ _5 u8 _' w1 g* n' X# j
4 h7 G7 ]! d Q; ^! s8.练“咝”字功
) H4 g# E; | a$ e7 h6 R8 x
. }5 T r$ j1 w( _" l: j: a, U3 ^/ J% v4 a6 k) d
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
; A& @- \1 ?( |+ c6 P# i# Z& N& F. _" s5 r# l4 J4 W. t, p$ w
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ' P: X; x& o. d* r! [+ s$ r) {
( z) U" e# h8 ^冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
& r7 k' l6 K* r8 R' p
2 ]$ {$ o! k _/ v6 G
) o5 {2 g. ]& J4 I: {$ f. T) [! C腹式呼吸1 h6 O: U' i Z* v' s
1 G' P( {+ [! }. p/ v/ W* Z! l0 _
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
& f# v8 {5 N5 r! U6 E6 f) V: k0 a. E- p
7 Z" ^2 ^8 m9 U+ y; c呼吸操
& ?" u7 H' B" X3 Q0 U5 V
$ S B0 t# {6 s) f立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
3 P; T5 z7 m9 V' s N2 }& k$ F' h1 T" ]7 V' W1 e% F
$ o' t/ |1 q$ H慢跑! l8 d& ?5 a3 C- `# \" B
/ d3 d* `7 _; o5 v慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
