【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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/ ~% b0 U  @. V, j) i8 W7 m　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
+ `" I* l% U1 d　动出你的美臀
　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
7 z. L- T/ E! J. ^) u5 _　　口诀：抬抬腿、提提臀
& n; P2 z5 B, s3 `6 n2 ?　　方法：
. ~& U2 J3 i7 [  R) [　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
: r3 n$ [1 Z$ t　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
, y2 Q) a% X1 @8 q　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
" B$ K. n% p' Q4 a: _　　提臀消脂更结实肌肉
0 e# P9 e9 t% m0 x6 s　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
# T6 I; o0 X. n$ b4 E+ Q" l: ?　　方法：
0 K& X4 [5 {: m  K　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
1 l5 y$ v8 l% U! _# V　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
0 {3 |4 F! Q' @4 [- l　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.